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5 exercícios inúteis que não fazem você perder peso

Muita gente acredita que qualquer atividade física nos faz perder peso. Mas a verdade não é bem esta. Se seu objetivo é emagrecer, é melhor excluir do seu treino alguns exercícios que aumentam a massa muscular, fazendo com que você pareça maior.

Incrível.club descobriu que tipo de exercícios não são tão eficientes para perder peso, e apresenta alternativas para substituí-los.

Inclinações laterais com halteres

Para ter um abdômen escultural, muita gente faz inclinações laterais com pesos. Esse exercício estimula os músculos oblíquos abdominais, deixando o abdômen mais largo e a cintura, menos marcada.

Como fazer corretamente: faça as inclinações sem pesos ou com halteres de no máximo, 2 quilos. Não faça este exercício mais de 1 vez por semana.

Agachamentos

Os agachamentos são exercícios muito eficientes para fortalecer glúteos e quadril. Mas se você tiver sobrepeso e gordura cobrindo os músculos, essas regiões ficarão menos marcadas do que eram antes de começar os treinos. Além disso, os agachamentos não treinam só os glúteos, mas também as pernas.

Como fazer corretamente: Não faça agachamentos com pesos. Para começar, faça movimentos simples, 4 a 5 séries de 20 a 30 repetições, com pausas não maiores que 30 a 40 segundos. E se sentir qualquer dor nos joelhos, pare imediatamente.

Abdução de quadril em posição sentada

As partes exterior e interior do quadril são áreas frequentemente problemáticas. Na tentativa de perder medidas nessas regiões, muitas pessoas fazem este tipo de exercício com o máximo de peso. Porém, neste caso, os exercício de força não irão fazer com que você emagreça.

Como fazer corretamente: Para começar, exclua esse exercício do seu treino, substituindo-o por avanço simples ou com halteres pequenos.

Exercício de força para as costas

Exercícios para fortalecer as costas são muito importantes quando você faz treinos de força. Mas os exercícios frequentes com muito peso podem fazer com que as costas fiquem muito largas, arruinando sobretudo as proporções femininas da silhueta.

Como fazer corretamente: Faça exercícios para as costas não mais que 1 vez por semana. Use pouco peso. No processo, inclua a hiperextensão, que ajuda a fortalecer os músculos das costas sem aumentar muito a massa muscular.

Flexões

Esse exercício é muito popular por não requerer equipamento especial e por poder ser feito em qualquer lugar, até mesmo em casa. Mas não abuse dele: as flexões trabalham os músculos peitorais, tríceps braquial e tríceps. Se tiver sobrepeso, seus braços e ombros poderão parecer maiores

Como fazer corretamente: Substitua as flexões pela prancha, que ajuda a fortalecer os grupos musculares básicos e a tonificar o abdômen.

Não esqueça destas 3 regras básicas que você deve seguir se seu objetivo é perder peso:

  1. Combine os treinos cardiovasculares com os de força.
  2. Troque seus treinos e execute diferentes versões dos exercícios para os mesmos grupos musculares.
  3. Para emagrecer, faça exercícios com halteres leves, realizando mais séries e repetições com pausas pequenas entre elas.

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